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淮安预防更年期有哪些好方法

  每个女人都希望能够平稳顺利地度过更年期,但为此必须要做好防护工作才行。尤其是女人更年期饮食,更要加以注意,以便确保更年期的身心健康,同时也不能过度劳累,保持心情愉悦也很重要,那么具体,淮安预防更年期有哪些好方法?下面就一起来看看吧。

  1、女人更年期饮食要注意合理搭配

  专家指出,女人更年期饮食每天摄入总热量应比年轻时要减少5%~10%,一般每日所需总热量以1500卡为宜。但在食物中营养成分调配要全面,不可偏食,如碳水化合类食品应占总热量的50%~65%,蛋白质类食品占总热量的15%~20%,脂肪类食品占总热量的20%~25%。

  2、女人更年期饮食要防止暴饮暴食

  专家提醒,女人更年期饮食在三餐的分配上,既要注意定量及热量的合理分配,还要防止暴饮暴食。一般三餐的热分配,早餐应占全天所需总热量的25%~30%,中餐占40%~50%,晚餐占25%左右。早餐应吃饱吃好,食品要求富含蛋白质和适量脂肪及碳水化合物;中餐要吃饱,才能供应下午热量的需要,但不要暴饮暴食,吃8~9分饱就够;晚餐要少进食,以免增加肠胃负担,影响睡眠。

  尤其是肥胖的女人更年期饮食更要避免暴饮暴食,因为肥胖的更年期女人如在晚间进食过多,容易诱发急性坏死性胰泉炎、急性心肌梗塞等。

  3、女人更年期饮食要注意预防疾病

  女人更年期饮食要注意合理膳食调配原则,更要注意控制体重与预防疾病相结合,如不合理的膳食分配与心血管疾病的发生有密切关系,故要在膳食调配中来降低胆固醇高饱和脂肪酸和高热量营养,以减少热量供应,防止体重增加,对减少老年病发生非常重要。

  尤其是女人更年期饮食要注意蛋白质的消耗与补充,并在膳食结构中加以调整。富有蛋白质食品如瘦肉、鱼、蛋、鲜奶及奶制品,这些食物不仅含蛋白质量高,而含钙量也高,可以多吃些,对预防骨质疏松都有一定作用。

  淮安预防更年期有哪些好方法?以上小编介绍主要是饮食方面的注意事项,因为有很多疾病都是饮食不注意而导致的,只有饮食规范了,不能对健康有伤害的食物,才能保证身体的健康。

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